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相信自己終有屬於你的盛舉 別因為磨難停住你的腳步 堅持住就會擁有屬於你的藍圖 ． ． Canon EOS R + EF 24-70 f/2.8 L II USM ————————————————————— #攝旅人#earthfocus#taiwan#taiwangram #instalike#photooftheday#moodygrams #iseetaiwan#magicpict#gramslayers#woods#artofvisuals#ig_photo#ig_taiwan#amazing#canon#view#canonasia#travel#ShotzDelight #theimaged#awesomeearth#portraitpage#earthfocus#visual_taiwan#instalike#lensbible#bns_taiwan#longexpo#superhubs#photoshoot

⬅️⬅️ - - .⚠️注意這三點⚠️. 讓你輕鬆「有感瘦」 / 1️⃣基礎代謝率 「基礎代謝率高」俗稱「睡覺也會瘦」 但如果你跟千輔一樣很懶的 持續的大量運動️‍♂️⛹‍♀️ 又想要基礎代謝率高⬆️ 一定要 有 「充足睡眠」➕「充足水量」 ⬆️上面這兩樣非常重要可以提高基代率呦 當然洗個熱水澡 三溫暖‍♀️ 或是飯前吃神器之一「粉妍片」 也都可以幫助基礎代謝❤️ . . / 2️⃣補充膳食纖維 膳食纖維只要低鈉(鹽)低油去料理 是你輕鬆「有感瘦」的好幫手 可以幫助排便 (臺灣人平均宿便2-5公斤) 膳食纖維降低台灣人殺手 「直腸癌」、「大腸癌」 和 剖腹之後好發的「腸沾黏」的機率⬇️ 尤其是 「可溶式」膳食纖維 比 「不可溶式」膳食纖維 優秀許多 可溶式的膳食纖維就像海綿一樣 把腸道清的很乾淨✨ 但是不可溶式的膳食纖維ex.青菜 蕈類 吃太多 消化不良的人依然會便秘 如果你問我❓ 怎麼找「可溶式膳食纖維」 我們神器之一「小黃」 就是從北美玉米萃取 的「可溶式膳食纖維」 每一包都可補充「每天每人六分之一」的需求量 不會像瀉藥一樣讓你狂拉之外 還有「果寡糖」讓好菌變多 . ./ 3️⃣️限制熱量攝取️ 想要減重千萬不要餓肚子 千輔最沒意志去做 斷食❌ 或代餐 因為千輔一定會撐不住去吃其他東西 所以我秉持著「吃飽才有力氣減肥」 的正確觀念 在從90公斤⬇️77公斤 體脂28%⬇️17% 這路上，我沒讓自己餓到一餐 千輔可是吃貨一枚❗️ 那要怎麼做呢❓ 其實吃三餐的內容一定要挑過 除了我剛剛說盡量少鈉少油之外❗️ 盡量避免我們華人脂肪的好朋友 澱粉 更精確的說是「碳水化合物」 因為澱粉的熱量會非常好吸收 通常也比較沒飽足感 很容易攝取過量 ⚠️重點是澱粉Gi指數很高⚠️ （改天再詳細聊Gi值） 主要是會讓我們的血糖快速升高⬆️ 這樣會刺激胰島素分泌 會讓我們更快有飢餓感 長時間的高血糖 更是糖尿病的風險大大提高 所以每餐食物盡量選擇 蛋白質 膳食纖維 還有少量澱粉 如果可以吃 地瓜 紫米 糙米 都算是好的碳水化合物 逼不得已 也可以吃白米飯 畢竟他依然是「食物的原型」 如果一個手掌是一份 1份蛋白質 1份蔬菜 0.3-0.5份碳水化合物 吃「食物的原型」避免加工食品 盡量 少油少糖（能不要最好 最重要是盡量不一天需要的卡路里 女生一天大概需要2000大卡 男生2500大卡 如果你說 你真的很難控制 你可以吃我們的神器之一「小綠」 裡面有北美白腎豆 可以阻擋「澱粉」的吸收 有效讓你控制熱量 這也是千輔可以短時間這樣瘦 瘦了這麼久也沒復胖問題的原因 歡迎留言分享，或直接私訊諮詢​ 追蹤千輔用男生視角教你有感瘦​ #千輔唱給你聽 ​ 千輔自己半年速瘦15公斤10%體脂​ 你也跟曾經的千輔一樣‍♀️​ 四肢瘦瘦的 但腰怎樣都瘦不下來嗎❓​ 嘗試過很多方式卻沒有效果❓​ 瘦身神器幫你降體脂肪​ 健康瘦✨沒負擔✨​ ​ 健康瘦，不瘦胸​ 不腹瀉，不復胖​ 不是藥，零副作用​ 更多見證去看精選​ ​ 歡迎詢問​ -在家輕鬆賺錢錢​ -職涯規劃​ -個人化健康、保養資訊❤️​ -彩妝造型教學​ ​ 你可以​ 點兩下 | 追蹤我 | 透過以下方式找到我⬇️​ Youtube：千輔督導​ Line/WeChat:fufu19930427​ 抖音：mkfufu_liao​ IG:mkfufu_liao/​ 手機:0920965988​ ​ #體重 #胖 #迷思 #減肥 #瘦身 #瘦 #瘦腿 #睡眠 #失眠 #波波黛莉 #抖音 #與我無關 #popdaily #poptour #減脂 #抖音神曲 #瘦身神器 #保養品 #与我无关 #減肥方法 #財務自由 #吃貨人生 #減重 #健康瘦 #健康瘦身食品 #健康減重 #健康減重輕鬆生活✨ #健康減重不復胖 #賺錢方法 .

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直播 但真的好睏我們明天再開神魔一抽入魂❤️ 各位晚安了！ 請在此篇按讚及到粉專同樣一篇留下你們的「UID及想看阿甜拍什麼類型影片」 明天晚上八點後開播抽籤唷！ - yt有一個女孩叫甜天 IGsweetsky0921 粉專甜天Sweet TikToksweetsky0921 - #happy #animegirl #anime #photography #photooftheday #photographer #photoshoot #youtube #youtuber #girl #girls #甜天 #lindo #lindor #น่ารัก #น่ารักมาก #Dễthương #de #cute #cutie #可愛い #かわいい #love #lovely #旗袍 #性感 #sexy #girl #game