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coli)  頭長肌 (longus capitis)  這兩條肌肉在大部分的頸部疼痛的個案都會發現有啟動困難、耐力不足或缺乏控制能力等問題。  廢話不多說～直接進入正題！  2018年德國有一篇研究發現  頸部疼痛的個案如果看着一個深層頸椎穩定肌的訓練動作的圖片 想像自己在執行那個運動4秒然後休息2秒，一組六次，一共五組  可以明顯的提升個案頸部穩定和耐力功能測試的表現喔～  但是‼️  這篇的文獻只是一個前驅實驗 (大實驗前的小測試) ，收案的數量很少，加上只有測量立即效果，所以不要想說都不用動就可以有效訓練到深層頸椎穩定肌喔！說不定效果只有短短的幾十分鐘而已。  ⭐️雖然說這篇研究在方法設計上的確有一些缺點，但是他的結果還是蠻有參考價值的，尤其是真的不會啟動深層頸椎穩定肌的人，可能可以在正式訓練前先用這樣的方式達到誘發的效果，提高訓練的效率喔！！！  有興趣了解更多可以追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！  以後會繼續分享跟物理治療相關的專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！   ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #脖子痛 #頸痛 #肩頸酸痛 #脖子酸痛 #代償 #肌肉訓練 #心想事成

scles and have the opportunity to explore the World. ‍♀️ 2️⃣ Move your mind so you have the ability to think differently and look at things from a new perspective. ‍♂️ 3️⃣Move your soul so that you are able to realized the connection within everything there is. —- 1️⃣增進你的身體狀況，以增強肌肉並有機會探索世界。‍♂️ 2️⃣改變你的思維，使你能夠以不同的方式思考並以新的視角看待事物。‍♂️ 3️⃣改變你的靈魂，使你能夠實現所有事物之間的聯繫。 #spiritual #faith #faithful #god #grace #pray #prayers #praying #amen #believe #religion #coexist #spirituality #trust #peace #calm #mind #soul #hope #destiny #wisdom #compassion #forgiveness #thankful #knowledge #meditation #life #meditate #guidance #費丹尼

的人紛紛提出 【這麼輕的重量還會受傷】 【運動員都應該要有良好的肌力，這樣就受傷太弱了吧】 以及【受傷的第一時間，旁邊的人沒有去關心球員反而先去保護器材】 等許多攻擊且批判性的言論 我看了直搖頭，只能說，外行人看熱鬧，鍵盤酸民聊心酸 ------------------------------------------------------------------------------------- 我想針對幾點來討論 第一，「重量很輕，動作看起來也沒有很糟糕又蹲這麼淺，怎麼會受傷」 首先，張兆旭的身高有221公分，基本上有帶過籃球員的教練都會知道 身高超過190公分以上的人，因為股骨(大腿骨)的長度還有身材過於龐大的問題，【深蹲所需要的活動度跟身體負擔會比正常人還要多很多】 這種身材的人能夠正常深蹲到大腿平行的，其實比你想像中的還要少很多 張兆旭的身高又是誇張的221公分，力矩槓桿原理，同樣的動作，同樣的重量，他的脊椎與關節負擔會比我這種170公分出頭的矮個還要大很多 所以以他的身材，那個深蹲的幅度我認為是再正常不過的深度 再來，鏡頭角度只拍到正面，沒有拍到側面 以正面的動作角度正確性來說，受傷的機率不高 只有側面角度才知道他核心是否收緊，骨盆控制角度有無誤差 (他倒地的瞬間，我就直覺判斷應該是腰部受傷) 在訓練中，通常半蹲可以使用到比全蹲更大的重量 許多人會以為半蹲對膝蓋負擔大，事實上，大重量的半蹲最常受傷的部位 其實是腰部，因為你核心跟骨盆控制能力不好 沒有請過專業教練的人，最多知道膝蓋不要內八，然後上個腰帶保護一下自己，完全不知道呼吸以及核心控制出力的技巧 這時候腰部就很容易受傷 【另一個問題就是重量不重，怎麼還會受傷】 我們來看CBA體測深蹲規則 測試內容：測試隊員在100kg負荷下，在100秒內最大重複蹲起該負荷的次數。 首先，我不認為100公斤是一個很輕的重量 張兆旭221公分的身材會讓人產生槓鈴跟槓片很小很輕的視覺錯覺 再來就是即使你是做一個不重的重量，但是卻要做【最大反覆次數】 比如一個體重60公斤的人，深蹲1RM是100公斤 要求你做60公斤20下或30下會發生什麼事情 也許前10下你可以很輕鬆地做完，但是最後幾下你很可能會因為疲勞 而產生許多代償 張兆旭做到第12下才受傷，疲勞的累積，或者先前的舊傷，都是有可能引發受傷的原因之一 第二，「球員倒下的瞬間，旁邊的人第一時間關心的是槓鈴而不是球員」 如果有看過健力深蹲的比賽都會知道，如果選手在深蹲時倒下 最害怕的就是被槓鈴壓住導致二次傷害，所以一定都會有人跑去移開 槓鈴避免槓鈴滾動到受傷的選手，我看到左右兩旁的人第一時間 是伸手去扶深蹲架→避免深蹲架倒下，第三個人跑去扶槓鈴→避免槓鈴滾動 我認為是完全可以的行為 再來就是旁邊的人可能不是專業的防護員或醫療人員 針對受傷的人並無法提供任何幫助，所以許多時候都會選擇等專業人員進場進行評估 大家應該都聽過車禍現場不要隨便移動傷患的故事吧 車禍現場不要移動傷患很正常，體測現場不要碰傷患卻要被罵 真要挑剔的話，就是選手在深蹲的時候兩邊的人並沒有做出【護槓】 的動作，兩邊之所以會站人，他們所扮演的工作角色就是所謂的(Spotter)護槓人員，但是不知道什麼原因，他們站得遠遠的，並沒有做出護槓的動作 第三，不要從局部影片片段就下判斷 就像許多腥聞霉體一樣，喜歡節章取義 常常發言人不是這個意思，給他隨便剪輯一下 然後下一個轟動的標題，就能創造一個虛構的故事以及帶風向 我們只能從短短幾十秒的片段看到一個人做深蹲然後倒下的畫面 完全不知道前面的熱身是否做確實，不知道這個人是否有舊傷 不知道這個人的活動度在哪裡，不知道這個人的重量訓練成熟度在哪裡 甚至許多人可能連測試的規則重量都不曉得 總之，希望球員早日康復 一個體能測驗導致球員受傷，其中肯定有些瑕疵不足的地方 但是與其批判與酸民，不如好好檢討讓整體環境變得更好 才是長久之路，不是嗎 跳躍力聖經 Vertical Training Society #cba #體能測驗 #深蹲 #受傷

  昨天的主菜是番茄起司雞腿排，是小佑點菜的但剛好只有兩片雞腿排、威也不愛番茄所以就另外幫他做洋蔥燒肉。  結果因為番茄起司雞腿排體積太大了，我就幫小佑換用別的便當盒，忘記跟他說～他就帶著威的洋蔥燒肉出門惹～（哭）  威很難過，雖然可以把番茄挑掉、但是他寧願選擇完全沒有沾到番茄的燒肉啊～～而且換了便當盒他昨天白飯就沒吃完了。不是期待中的午餐對他來說影響了一天的心情啊。  ❤️今天吃： 醬燒雞軟骨 蒜炒娃娃菜 蔥花蛋 清炒彩椒 SKIPPY花生雙餡銅鑼燒  上週買了一盒雞軟骨，隨便醃一下煎來當下酒菜，加點檸檬汁更棒（氣炸更好）。昨天想說也買來給他們做便當換換菜色～結果我這附近三家全聯只有其中一家有啊。  我個人是很喜歡雞軟骨跟三角骨～ 鹽酥雞如果有賣三角骨的話我會給他大加分！ （突然好想吃！）  兩個冷便當，一個蒸便當。 小佑說他想訂營養午餐吃吃看～ 終於買了茶湯會的百香綠，嗯是想像中的百香綠耶。 全聯的新英格蘭堡麵包聽說不錯但我從來沒見過它本人！  ❤️突然想到明年大哥畢業後我家就會剩下兩個便當了耶。  「元氣滿滿肉便當」 博客來：http://bit.ly/2Ov8h1i 誠品：http://bit.ly/2YgLfzH 金石堂：http://bit.ly/2YA40xu  #抽屜積水 #雞軟骨 #skippy花生雙餡銅鑼燒 #お弁当 #弁当 #도시락 #lunchbox #便當 #food #家常菜 #便當手帳 #午餐 #料理 #bento