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.\ 【Weight Training and Diabetes】/\ 【重訓與糖尿病】\ (⚠️文長慎入) Part.2 ------------------------------------------------\ 第一型糖尿病患者注射胰島素以控制血糖，第二型糖尿病患者有胰島素卻失去最重要的功
能:清楚過多的血糖。問題出在肌肉組織無法對胰島素起反應，約有70-75%的胰島素受刺激清除血糖發生於骨骼肌中，那麼我們更該著手研究這項主題。\ .\ 【肌肉如何失去胰島素敏感度】\ 讓我們來看一下肌肉對胰島素的敏感度吧！大部分葡萄糖藉由轉運進入肌肉細胞，儲存的葡萄糖就稱為糖原，與胰島素敏感度呈現負相關，越多的糖原被儲存，肌肉越會產生胰島素阻抗，所以，我們要提升胰島素敏感度的第一步就是降低肌肉中糖原的水平，那麼我們該如何做呢？使肌肉收縮！\ \ Blak、Swan&Alvar 觀察阻力訓練的急性效應，和訓練強度與訓練量對胰島素敏感度的影響，四項運動變數如下:\ 1.中強度1組:65%1RM*12-15下\ 2.中強度4組:65%1RM*12-15下\ 3.高強度1組:85%1RM*6-8下\ 4.高強度1組:65%1RM*6-8下\ \ 四種訓練後24小時血糖均下降，越高強度下降程度越高， 所以，越多肌肉纖維被使用效果越強。\ \ Cassidy 等人回顧高強度間歇運動(HIIT)對控制血糖的影響文獻，他們發現儘管一組HIIT還是會比中強度耐力型運動對控制血糖的能力還高一點，越來越多證據顯示高強度對於血糖控制，有更大的影響力可能因為越多肌纖維需要被徵招。\ \ 那阻力訓練長時間的影響呢？測試HbA1c代表平均血糖值，為期三個月長期阻力訓練，應該會降低HbA1c才對。\ \ 一項澳洲的研究，追蹤為期6個月的阻力訓練，科學家發現體重降低與從事阻力訓練降低HbA1c的量，是純粹減輕體重組的三倍，體重降低對肌肉糖原儲存量有幫助，但不如重訓來的有效，這樣的結果依據肌肉運用的強度而增加。\ \ 有些研究發現阻力訓練增進血糖控制的能力大於低強度耐力訓練，回顧一篇澳洲期刊，低強度運動也許能增進活動能力，但高強度運動能有效的使血糖變為敏感，由於重訓對於更多肌肉的徵招。\ ------------------------------------------------\ ▫️Source: All rights reserved by IDEAFIT\ \ 編譯: Canyon_fitlife 2019.04.30\ \ #IDEAFIT #weighttraining #diabetes #ACEfamily #instafitness #fitnessknowledge #fitness #fitlife #benefits #research #article #CYfitlife
新年度的第一次驗收\ 把握每一次上場的機會\ 明天見真章\ #我的健身日常 #私人教練 #健身 #夢想 #目標 #重量訓練 #蛻變 #養肌計畫 #增肌減脂 #靈活飲食 #飲食控制 #拍攝日常 #平面拍攝 #workout #fitness #endless\ #inshape
\ 【金?年開工大吉】\ 新的一年，開工大吉，調解案件Keep going，委託人過年苦無對策，聊完總算有個方向，也露出笑容~希望新的一年每個案件都能順利有進展！也祝蓮花獅子會新春聯誼會活動順利！\ \ #開工大吉\ #財源廣進\ #諸事順利\
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亞馬遜雨林部落---BORA Bora部落，看到照片你們就可以得知，男男女女都僅穿著一件樹皮製的片裙
，生活跟阿美族有點像，靠山吃山，靠海(河)吃海(河)，算是一個自給自足的原生部落。在船漸漸靠近部落，先看到一位婦人上半身沒有服裝遮掩地向我們熱情揮手，我瞪大眼睛WOW了一下…「原來，真有這樣原始的部落。」起先，我腦中想…「怎麼辦？視線該放哪裡？該怎麼訪？」在我擔心東擔心西的同時，熱情的酋長立刻把我拉進聚會所，在我臉上畫上了族人的符號，代表我跟大家都是一家人了，也因為高大的身材，被取了一個代表高大勇猛意思的名字---「Sasialin」。 雖然語言不通，但只要聽到Sasialin也就不自覺地跟著大家一起動作：一起打獵、一起收農作物、一起釣魚(食人魚)。Bora部落的人很熱情，但我對於比我熱情的人真的是招架不住啊～有位婦人從一開始就一直黏在我旁邊，不斷對我重複一樣的字句，最後問是什麼意思，結果居然是…「我要你！」哎唷喂呀～我真的是受寵若驚啊～哈哈！跟他們相處是自在的，不用刻意用笑容去貼近，跟朋友一樣，雖然只有短短相處的時間，但也因為他們的真性情留下了深刻印象。 #今天晚上十點 #28頻道 #世界第一等 #盧學叡 #afa #afalean #children #kids #mama #happy #peru #amazonas #smile